頭痛を解消する食べ物・補足体操パート４

こんにちは！！院長の江上です。
最近は時間の活用もうまく行き、ブログの時間もとれています(*^-^*)

さて、今回は頭痛を解消するために、必要な食べ物（栄養素）・補足体操
についてお話しいたします。

頭痛予防に欠かせないのはビタミンB２とマグネシウムです。
この二つの栄養素は毎日バランスよくとる必要があります。
補足としてカルシウムも取られることもおススメします。

ビタミンB２の豊富な食材は豚肉、納豆、玄米、胚芽米、緑黄色野菜、ウナギなどが
あげられます。

マグネシウムには豆腐、落花生、ひじき、海苔（わかめ）などに多く含まれます。

普段の生活に偏りがある場合なんかは、サプリメントなんかを併用されるといいと
思います。

補足体操についてです。

全身のゆるみを使った、頭痛解消体操です(*^▽^*)
腕から指先まで力の抜けた状態で左右に揺らします。
３０秒から１分程度を２から３セット行うと効果的です。
続いて前後の腕のブラブラも行ってください。縦・横することで身体の軸も安定します。
気持ちよさを感じながら、末梢に血液がいくイメージをしながら
行ってください。

緊張性の頭痛は肩のコリ、首のコリが長時間蓄積されて起こります。
いわば、こわばって縮んでる状態です。
脱力をすることにより、緊張が解け、解消につながりますのでこの機会にやってみてください。